1- ورزش و فعاليت بدني منظم سرمايه گذاري مطمئن براي زندگي سالم و با نشاط است .
2- فعالت بدني منظم با شدت متوسطه مدت 30 دقيقه در روز و حداقل 5 روز ويا در تمام طول هفته نوعي واكسيناسيون بر عليه بيماري هاي غير واگير دار است.
3- فشار خون بالا بدون علامت است . تنها با اندازه گيري دوره اي آن ميتوان به وجود بيماري فشار خون بالا پي برد.
4- فشار خون خود را به طور دوره اي اندازه بگيريد و عدد هاي فشار خون خود را بدانيد.
5- غذاهاي سالم را انتخاب كنيد : شكر ، نمك و چربي ها به ميزان كمتر و غلات ، ميوه و سبزيجات به ميزان بيشتر.
6- چاقي و اضافه وزن فشار خون را افزايش مي دهد.
7- بيماري هاي عروق كرونر از كودكي شروع ميشود ، براي پيشگيري از ابتلا به اين بيماري به كودكانتان عادات سالم را بياموزيد.
8- مصرف نمك را كاهش دهيد.
9- مصرف غذاهاي فرآوري شده مانند غذاهاي كنسروي و آماده را به حداقل برسانيد.
10- غذا هاي سرخ كردني و چرب را در در رژيم غذايي خود محدود نماييد.
11- به سيگار و الكل نه بگوييد.
12- اگر سيگار مي كشيد تعداد سيگار خود را كم كنيد . براي ترك آن برنامه ريزي كنيد . از مصرف الكل جدا اجتناب كنيد.
13- روزانه حداقل 5 وعده ميوه و سبزي تازه مصرف كنيد.
14- مواظب وزن خود باشيد؛ با كم كردن مختصري از وزن خود ميتوانيد به كاهش فشار خون كمك كنيد.
از مصرف الكل جدا اجتناب كنيد.
15- بيماري مهم همراه چاقي عبارتند از : بيماري هاي عروق كرونر. ديابت نوع 2 . مشكلات استخواني مفصلي ،سنگ كيسه صفرا ،فشار هاي رواني و اختلالات هورموني
16- استرس ها را به طور صحيح مديريت كنيد.
17- استرس زمينه را براي ايجاد رفتار ها و عادات ناسالم نظير رژيم غذايي بد ، فراهم ميكند و منجر به افزايش فشار خون و بروز بيماري هاي قلبي ميگردد.
18- بهتر است روش پخت تمام مواد غذایی به صورت آبپز و کبابی باشد
19- مصرف ادویه جات تند مثل فلفل تند، مواد کافیین دار مثل قهوه و شکلات و چای غلیظ می توانند تعداد ضربان قلب را افزایش دهند ،بنابراین در مصرف آنها باید اعتدال را رعایت کرد.
20 - حتی الامکان از گوشت های سفید (مرغ- ماهی) استفاده نمایید.