توصيه هايی برای پيشگيری از سرطان

چگونه از ابتلا به سرطان پیشگیری کنیم؟

-  حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی  منظم داشته باشید. 

- مصرف نوشیدنی های حاوی قند و غذاهای پر انرژی نظیر غذاهای فرآوری شده با قند و چربی بالا و فیبر كم را محدود كنید. 

- مصرف موادی مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غلات كامل خطر سرطان را كاهش میدهد) به خصوص سرطان های دستگاه گوارش) بهتر است 3/2 بشقاب غذا حاوی غذا های گیاهی، غلات كامل و حبوبات باشد.

- مصرف گوشت قرمز را محدود كنید(حداكثر 500 گرم گوشت قرمز پخته شده در هفته) و از مصرف گوشت های فرآوردی شده پرهیز كنید.
(مانند گوشت های دودی شده، نمك سود شده ،سوسیس و كالباس) حرارت مستقیم باعث بوجود آمدن مواد مضر و سرطان زا در گوشت های كبابی میگردد، در نتیجه از سوزاندن آن جلو گیری كنید.

- پرهیز ازغذاهای شور و فر اوری شده با نمك، مصرف زیاد نمك، خطر سرطان معده را افزایش میدهد.

- رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید و بدانید كه مكمل ها جایگزین مواد غذایی مناسب نیستند.

- تغذیه انحصاری نوزاد با شیر مادر به مدت 6 ماه – شیر دهی میتواند به پیشگیری از سرطان پستان كمك كند.

- سیگار نكشید و از تنبا كو استفاده نكنید. تنباكو مهم ترین عامل سرطان ریه و موثر در بروز سرطان های، دهان، حلق، حنجره، مری، لوزالمعده، دهانه رحم، كلیه و مثانه است. خطر ابتلا به سرطان در افراد سیگاری كه الكل مصرف میكنند بیشتر است.

- بیماران سرطانی كه بهبود یافته اند نیز می بایست به توصیه های پیشگیری در زمینه تغذیه، حفظ وزن مناسب و فعالیت بدنی  عمل كنند.

تهیه کننده: سمیرا تیر